Чому варто займатися йогою?

Який вид фізичної активності одночасно допоможе підтягнути тіло, покращити психологічний стан та повернути душевну гармонію? Йдеться про йогу. Займатися цим видом спорту однаково корисно чоловікам, жінкам та дітям — для кожного знайдеться свій комплекс вправ. Розберемося, що дає йога та чому її неодмінно потрібно спробувати.

Чим корисна йога?

Перевага йоги — у комплексному впливі на тіло та психіку. Вже після першого тренування ви відчуєте, наскільки сильно змінюються відчуття в тілі та настрій. А якщо займатися цією фізичною активністю регулярно, то трансформації відбудуться в усіх сферах життя. Так що скоріше обирайте для себе спортивні лосини або інший зручний одяг та починайте змінюватись за допомогою спорту. Отже, є кілька причин, через які варто спробувати йогу.

Розвиток гнучкості

Хороша гнучкість — насамперед характеристика здорового молодого тіла. Регулярні заняття допоможуть покращити розтяжку, збільшити рухливість та почуватися набагато комфортніше.

Розвивати гнучкість дуже важливо, тому що у багатьох людей спосіб життя передбачає низьку фізичну активність та одноманітні пози, найчастіше сидячі. Через це згодом зменшується рухливість суглобів та погіршується якість життя. Йога допоможе продовжити молодість тіла.

Поліпшення постави

Не всі знають, що здоров’я хребта — це ключ до здоров’я всього організму. Правильна постава робить впевненішою ходу, покращує роботу внутрішніх органів, коректно розподіляє навантаження на суглоби й навіть допомагає попередити появу зморшок та подвійного підборіддя. До того ж здорова рівна спина це естетично привабливо.

Поліпшення роботи легень

У йозі є окремий комплекс дихальних вправ, завдяки якому значно покращується робота легень. Це допоможе в прямому сенсі дихати на повні груди. Як результат — гарний імунітет, запобігання респіраторним захворюванням, покращення кровообігу та роботи серця. Також справжні йоги впевнені, що правильне дихання налаштовує думки на правильний лад та упорядковує розум.

Зняття стресу

На жаль, складно знайти сучасну людину, яка не відчуває стресу та почувається спокійно в будь-якій ситуації. Йога допоможе позбутися негативних емоцій та набути гармонії. Спокій, розважливість, здатність адекватно реагувати на будь-які життєві потрясіння — все це дають постійні практики. Є думка, що заняття йогою допомагають краще пізнати себе та розкрити власний потенціал.

Поліпшення настрою

Фахівці університету Бостона проводили окреме дослідження, в рамках якого вивчали взаємозв’язок між настроєм та практиками йоги. Було доведено, що концентрація нейромедіаторів, які відповідають за гарний настрій, дійсно підвищується після занять.

Поліпшення сну

Маєте проблеми зі сном? Відсутність якісного відпочинку може не найкраще позначитися на працездатності та здоров’ї. Як відомо, йога дарує розслаблення м’язів та допомагає проживати стрес без негативних наслідків для організму. А це, своєю чергою, забезпечує міцний та здоровий сон.

З якою регулярністю потрібно займатися йогою?

Особливість йоги полягає в тому, що дуже часті заняття не шкідливі для здоров’я. Якщо у випадку з тренажерною залою або різними видами фітнесу тілу потрібен час для відновлення, то практики йоги відрізняються більшою м’якістю. Щоб підтримувати здоров’я та відмінний настрій, можна займатися щодня по годині.

Але варто визнати, що далеко не всі мають можливість присвячувати йозі настільки багато часу. Як часто варто проводити заняття, щоб отримати результати? Тренери впевнені, що достатньо трьох разів на тиждень. Краще вибирати для практики один і той самий комфортний час та прагнути зробити її регулярною.

Як йога впливає на фігуру та чи можна схуднути?

Існує хибна думка, що схуднути за допомогою занять йогою буде складно. Однак, щоб спростувати цей міф, просто подивіться на інструкторів-йогів: майже в усіх підтягнута струнка фігура.

Є багато йогівських напрямків. Одні справді більше спрямовані на медитацію, але є й інші, які потребують значної фізичної віддачі та великої витрати калорій.

Доведено, що регулярні практики позитивно впливають на роботу шлунка та сприяють прискоренню метаболізму. До того ж йога працює не лише зі зниженням ваги, а й із якістю тіла. Після кількох місяців занять ви станете більш підтягнутими, фігура набуде красивих обрисів.

Водночас варто визнати: йога — не найкраще рішення для шанувальників швидкого схуднення. Результат буде поступовим, але це є безпечним для здоров’я. А швидкі способи схуднути можуть згубно позначитися на організмі та зазвичай не закріплюються у довгостроковій перспективі.

Як займатися йогою в домашніх умовах та що для цього потрібно?

Якщо плануєте займатися вдома, важливо мати високий рівень мотивації та хоча б мінімальну підготовку. Однак спочатку розберемося, чи потрібно щось купувати для тренувань. Так, до списку покупок можна додати:

• килимок — йога-мат обов’язково знадобиться для комфортних занять, тому що на підлозі або іншій поверхні є ризик посковзнутися та навіть травмуватися;
• спеціальний одяг — як правило, жіночі та чоловічі спортивні штани для йоги повинні бути обтислими — це допоможе не заплутатися у тканині під час виконання асан.

Необхідний мінімум складається лише з двох перерахованих вище позицій. Для стандартних тренувань цього цілком вистачить. Але за бажання можете докупити додаткові девайси, разом з якими практики стануть цікавішими та різноманітнішими. На заняттях можуть знадобитися фітнес-гумки, подушечки під коліна, фітболи, масажні роли. Все залежить від того, який тип тренувань ви виберете.

До речі, окреме питання — взуття. Традиційна йога передбачає відсутність будь-яких видів взуття. Щобільше, в ідеалі краще навіть відмовитися від шкарпеток під час занять (якщо, звичайно, вам комфортно займатиметься босоніж).

Тепер — про теоретичні аспекти. Щоб результативно тренуватися в домашніх умовах, важливо дотримуватися кількох принципів:

• регулярність — інструктори впевнені, що краще робити тренування тричі на тиждень по пів години, ніж один раз на тиждень, але півтори години;
• зосередженість — за можливістю намагайтеся вибирати при заняттях вдома місце та час, де й коли зможете сконцентрувати на практиці та внутрішніх відчуттях;
• докладне вивчення — для якісного результату потрібно враховувати навіть найдрібніші нюанси в кожному русі, тому слід дивитися відео з докладними інструкціями, читати більше теорії про різні пози, а ще краще — відвідати хоча б кілька занять із професійним тренером;
• обмеження приймання їжі та споживання води — бажано хоча б за пару годин до та 20 хвилин після йоги не їсти, а також не пити безпосередньо після тренування (в ідеалі — і під час, але при сильному бажанні можливі винятки);
• послідовність — новачкам не слід відразу ж пробувати ширшасану (стійку на голові) або іншу позу, що вимагає серйозної фізичної підготовки, — почніть з м’яких практик, поступово підвищуючи рівень складності;
• мотивованість — вирішіть для себе особисто, навіщо хочете займатися йогою та щоразу намагайтеся занурюватися у практику, хвалити себе за результат та відстежувати зміни.

Перше й найважливіше, що треба зробити, розпочати. Йога — дещо більше, ніж просто вид спорту. Це окрема філософія, яка змінює спосіб життя, перебіг думок, лікує хвороби, удосконалює тіло та розум.

Щоб підвищити мотивацію, придбайте красивий килимок та комфортну спортивну форму. До речі, футболки, спортивні штани жіночі та чоловічі й інший якісний одяг для спорту представлені в магазині PUMA. Завдяки таким речам заняття йогою стануть ще ефективнішими.