Почему стоит заниматься йогой?

Какой вид физической активности одновременно поможет подтянуть тело, улучшить психологическое состояние и вернуть душевную гармонию? Речь идет о йоге. Заниматься данным видом спорта одинаково полезно мужчинам, женщинам и детям — для каждого найдется свой комплекс упражнений. Разберемся, что дает йога и почему ее обязательно нужно попробовать.

Чем полезна йога?

Преимущество йоги — в комплексном воздействии на тело и психику. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько сильно меняются ощущения в теле и настроение. А если заниматься этой физической активностью регулярно, трансформации произойдут во всех сферах жизни. Так что поскорее присматривайте для себя спортивные лосины или другую удобную одежду и начинайте меняться с помощью спорта. Итак, есть несколько причин, по которым стоит попробовать йогу.

Развитие гибкости

Хорошая гибкость — прежде всего характеристика здорового молодого тела. Регулярные занятия помогут улучшить растяжку, увеличить подвижность и чувствовать себя гораздо комфортнее.

Развивать гибкость очень важно, так как у многих людей образ жизни предполагает низкую физическую активность и однообразные позы, чаще всего сидячие. Из-за этого со временем уменьшается подвижность суставов и ухудшается качество жизни. Йога поможет продлить молодость тела.

Улучшение осанки

Далеко не все знают, что здоровье позвоночника — это ключ к здоровью всего организма. Правильная осанка делает более уверенной походку, улучшает работу внутренних органов, корректно распределяет нагрузку на суставы и даже помогает предупредить появление морщин и двойного подбородка. К тому же здоровая ровная спина — это эстетически привлекательно.

Улучшение работы легких

В йоге есть отдельный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которому существенно улучшается работа легких. Это поможет в прямом смысле дышать полной грудью. Как результат — хороший иммунитет, предупреждение респираторных заболеваний, улучшение кровообращения и работы сердца. Также настоящие йоги уверены, что правильное дыхание настраивает мысли на правильный лад и приводит разум в порядок.

Снятие стресса

К сожалению, сложно найти современного человека, который не испытывает стресса и чувствует себя спокойно в любой ситуации. Йога поможет избавиться от негативных эмоций и обрести гармонию. Спокойствие, рассудительность, способность адекватно реагировать на любые жизненные потрясения — все это дают постоянные практики. Есть мнение, что занятия йогой помогают лучше узнать себя и раскрыть собственный потенциал.

Улучшение настроения

Специалисты Бостонского университета проводили отдельное исследование, в рамках которого изучали взаимосвязь между настроением и практиками йоги. Было доказано, что концентрация нейромедиаторов, отвечающих за хорошее расположение духа, действительно повышается после занятий.

Улучшение сна

У вас проблемы со сном? Отсутствие качественного отдыха может не лучшим образом сказаться на работоспособности и здоровье. Как известно, йога дарит расслабление мышц и помогает проживать стресс без негативных последствий для организма. А это в свою очередь обеспечивает крепкий и здоровый сон.

С какой регулярностью нужно заниматься йогой?

Особенность йоги заключается в том, что слишком частые занятия не вредны для здоровья. Если в случае с тренажерным залом или различными видами фитнеса телу нужно время для восстановления, то практики йоги отличаются большей мягкостью. Чтобы поддерживать здоровье и отличное настроение, можно заниматься каждый день по часу.

Но стоит признать, что далеко не у всех есть возможность посвящать йоге настолько много времени. Как часто стоит проводить занятия, чтобы получить результаты? Тренеры уверены, что достаточно трех раз в неделю. Лучше выбирать для практики одно и то же комфортное время и стремиться сделать ее регулярной.

Как йога влияет на фигуру и можно ли похудеть?

Существует ошибочное мнение, что похудеть при помощи занятий йогой будет сложно. Однако, чтобы опровергнуть данный миф, просто посмотрите на инструкторов-йогов: почти у всех подтянутая стройная фигура.

Есть много йоговских направлений. Одни действительно больше направлены на медитацию, но есть и другие, требующие значительной физической отдачи и большого расхода калорий.

Доказано, что регулярные практики позитивно сказываются на работе желудка и способствуют ускорению метаболизма. К тому же йога работает не только со снижением веса, но и с качеством тела. После нескольких месяцев занятий вы станете более подтянутыми, фигура получит красивые очертания.

В то же время стоит признать: йога — не лучшее решение для поклонников быстрого похудения. Результат будет постепенным, но это безопасно для здоровья. А быстрые способы похудеть могут пагубно сказаться на организме и обычно не закрепляются в долгосрочной перспективе.

Как заниматься йогой в домашних условиях и что для этого нужно?

Если планируете заниматься у себя дома, важно иметь высокий уровень мотивации и хотя бы минимальную подготовку. Однако для начала разберемся, нужно ли что-то покупать для тренировок. Да, в список покупок можно добавить:

• коврик — йога-мат обязательно понадобится для комфортных занятий, потому что на полу или другой поверхности есть риск поскользнуться и даже травмироваться;
• специальная одежда — как правило, женские и мужские спортивные штаны для йоги должны быть облегающими — это поможет не запутаться в ткани во время выполнения асан.

Необходимый минимум состоит всего из двух перечисленных выше позиций. Для стандартных тренировок этого вполне хватит. Но при желании можете докупить дополнительные девайсы, вместе с которыми практики станут более интересными и разнообразными. На занятиях могут понадобиться фитнес-резинки, подушечки под колени, фитболы, массажные ролы. Все зависит от того, какой именно тип тренировок вы выберете.

Кстати, отдельный вопрос — обувь. Традиционная йога предполагает отсутствие любых видов обуви. Более того, в идеале лучше даже отказаться от носков во время занятий (если, конечно, вам будет комфортно заниматься босиком).

Теперь — о теоретических аспектах. Чтобы результативно тренироваться в домашних условиях, важно соблюдать несколько принципов:

• регулярность — инструкторы уверены, что лучше делать тренировки три раза в неделю по полчаса, чем один раз в неделю, но полтора часа;
• сосредоточенность — по возможности старайтесь выбирать при занятиях дома место и время, где и когда сможете сконцентрировать на самой практике и внутренних ощущениях;
• подробное изучение — для качественного результата нужно учитывать даже мельчайшие нюансы в каждом движении, потому следует смотреть видео с подробными инструкциями, читать больше теории о разных позах, а еще лучше — посетить хотя бы несколько занятий с профессиональным тренером;
• ограничение приема пищи и потребления воды — желательно хотя бы за пару часов до и 20 минут после йоги не есть, а также не пить непосредственно после тренировки (в идеале — и во время, но при сильном желании возможны исключения);
• последовательность — новичкам не следует сразу же пробовать ширшасану (стойку на голове) или другую позу, требующую серьезной физической подготовки, — начните с мягких практик, постепенно повышая уровень сложности;
• мотивированность — решите для себя лично, зачем хотите заниматься йогой и каждый раз старайтесь погружаться в практику, хвалить себя за результат и отслеживать изменения.

Первое и самое важное, что нужно сделать, — начать. Йога — нечто большее, чем просто вид спорта. Это отдельная философия, которая меняет образ жизни, ход мыслей, лечит болезни, совершенствует тело и разум.

Чтобы повысить мотивацию, обзаведитесь красивым ковриком и комфортной спортивной формой. Кстати, футболки, спортивные штаны женские и мужские и другая качественная одежда для спорта представлены в магазине PUMA. Благодаря таким вещам занятия йогой станут еще эффективнее.