Як правильно тренуватися з еластичною стрічкою?

Для тренувань зі зміцнення м’язів у домашніх умовах дуже корисними можуть виявитися еластичні стрічки. Фітнес-стрічки також можуть називатися петлями, еспандер-стрічками або стрічковими тренажерами.

Стрічка для фітнесу: що це таке?

Гумова стрічка для тренувань – це спортивний аксесуар, який став надзвичайно популярним останнім часом. Якщо ви бажаєте займатися фітнесом, то потрібно буде придбати не тільки одяг, жіночі або чоловічі кросівки для фітнесу, але також і цей спортінвентар.

Фітнес-стрічка – це еластична стрічка у формі кільця, виготовлена з латексу. За допомогою неї можна зміцнити м’язи рук, живота, сідниць, стегон, ніг. Також цей аксесуар часто застосовують для:

• зміцнення зв’язок суглобів;
• зміцнення м’язів спини при остеохондрозі;
• боротьби з вальгусною деформацією великих пальців стоп.

Цей аксесуар компактний і легкий, проте може замінити тренування з використанням великої ваги. При цьому ефективність таких занять буде на висоті.

Еластична стрічка для фітнесу: як користуватися?

Щоби була користь від еластичної стрічки для фітнесу – як користуватися цим аксесуаром повинен знати кожен спортсмен. Зазвичай чим темніший колір у цього снаряда, тим більший опір має еластична стрічка. Снаряд зі слабким навантаженням пофарбований у жовтий колір, із середнім – у зелений чи червоний, спортінвентар із високим навантаженням має фіолетовий чи синій колір.

Зазвичай для фітнес-тренувань використовуються снаряди середньої жорсткості, вони замінюються більш жорсткими в міру досягнення потрібного результату.

Чим довше розтягнута фітнес-стрічка, тим легшим буде тренування. Щоби збільшити навантаження, можна наступити на аксесуар перед виконанням вправи або зав’язати його вузлом. Ну а щоби вправи зі стрічкою були ще більш результативними, рекомендується подбати про відповідне спортивне екіпірування, наприклад, придбати жіночі футболки бренду PUMA. Такий спортивний одяг створюється з урахуванням усіх можливих навантажень, він дуже легкий і практично не відчувається на тілі.

Вправи з еластичною стрічкою: всі переваги

Серед переваг еспандер-стрічок можна назвати:

• компактність;
• доступну ціну;
• низьку травматичність;
• рівномірне навантаження;
• універсальність.

Легка вага і компактність цього спортивного аксесуара дозволяють легко організувати його зберігання вдома, також еспандер-стрічку можна брати з собою в поїздки або тренуватися на свіжому повітрі.

Коштує стрічковий тренажер недорого, можна придбати кілька варіантів різного ступеня жорсткості, і це не вдарить по бюджету. Такий набір дозволить використовувати під час тренування відразу кілька стрічок, щоб уміло регулювати навантаження та плавно підвищувати складність занять.

Перевагою можна назвати й низьку травматичність подібних занять. Звісно, для цього слід дотримуватися техніки виконання рухів.

Завдяки рівномірному розтягуванню гумової основи цей тренажер забезпечує фізіологічне навантаження під час вправ, що дозволяє добре прокачувати м’язи. Ця властивість фітнес-стрічки також дозволяє займатися спортом тим людям, які мають проблеми з суглобами.

Універсальність тренажера дозволяє виконувати як розтяжку з гумкою, за допомогою якої можна позбутися зайвої ваги та целюліту, так і вправи зі значним навантаженням, що дозволяють збільшити м’язовий об’єм.

Вправи з гумовою стрічкою: всі недоліки

Одним із найбільш значущих недоліків еластичного спортінвентарю можна назвати відносно швидке зношування. Стрічка розтягується при тривалому використанні, втрачає початкову жорсткість, а при значному навантаженні може навіть розірватись.

Попри те, що еластична стрічка дарує найширші можливості спортсмену, вона не може забезпечити постійний прогрес у силових тренуваннях. На певному етапі все ж таки доведеться використовувати гантелі, гирі чи штангу.

Під час виконання вправ тренажер може вислизати з рук або натирати шкіру. Щоб упоратися з цим недоліком, рекомендується під час тренування використовувати рукавички.

У матеріал спортивного снаряда досить часто додають латекс, який може викликати алергічні реакції на тих ділянках шкіри, що стикаються зі стрічкою.

Приклади вправ з еластичною стрічкою

Для гарної розтяжки та зміцнення м’язів регулярно виконуйте комплекс вправ зі стрічковим тренажером.

Бічний підйом

Встаньте, обидві ступні поставте на середину еластичної стрічки. Візьміть до рук кожен кінець стрічкового тренажера. Розведіть руки в сторони та підіймайте доти, доки вони не досягнуть висоти плечей. Поверніть у вихідну позицію. Повторіть таку вправу з еластичною стрічкою 10 разів.

Присідання

Обидві ступні поставте на середину еспандер-стрічки, обидва кінці тренажера затисніть у руках. Повільно згинайте коліна, присідаючи, потім поверніться до вихідної позиції. Виконайте присідання 10 разів.

Жим від грудей

Займіть вихідну позицію сидячи або стоячи. Заведіть фітнес-стрічку за спину, візьміть кінці до рук. Витягніть обидві руки вперед одночасно, потім поверніть їх у вихідне положення. Таку вправу з еластичною стрічкою слід виконувати 10 разів.

Прес для ніг

Сядьте на стілець, спину тримайте прямо. Одну ступню поставте на середину фітнес-стрічки, обидва кінці тренажера тримайте руками. Зігніть коліно до живота, потім розігніть, витягнувши ногу перед собою. Поверніть ногу у вихідне положення. Робіть такі вправи зі стрічкою для кожної ноги 10 разів.

Скручування на біцепс

Встаньте або сядьте на стілець. Обидві ноги поставте на стрічковий тренажер, кінці візьміть до рук. Підніміть руки перед собою на висоту грудей, потім опустіть у вихідне положення. Повторюйте цю вправу зі стрічкою 10 разів.

Звичайно, це далеко не всі вправи з гумовою стрічкою, з усього різноманіття можна легко вибрати оптимальні варіанти. А найкращі жіночі спортивні аксесуари, які суттєво полегшать процес тренувань, можна придбати в інтернет-магазині PUMA. Тут на вас чекає широкий асортимент якісних товарів виробництва німецького бренду за найвигіднішими цінами. Замовлення буде оперативно доставлено Україною однією з поштових компаній.