Как правильно тренироваться с эластичной лентой?

Для тренировок по укреплению мышц в домашних условиях очень полезными могут оказаться эластичные ленты. Фитнес-ленты также могут называться петлями, эспандер-лентами или ленточными тренажерами.

Лента для фитнеса: что это такое?

Резиновая лента для тренировок — это спортивный аксессуар, который стал необычайно популярным в последнее время. Если вы желаете заниматься фитнесом, то нужно будет приобрести не только одежду, женские или мужские кроссовки для фитнеса, но также и этот спортинвентарь.

Фитнес-лента — это эластичная лента в форме кольца, изготовленная из латекса. С ее помощью можно укрепить мышцы рук, живота, ягодиц, бедер, ног. Также этот аксессуар часто применяют для:

  • укрепления связок суставов;
  • укрепления мышц спины при остеохондрозе;
  • борьбы с вальгусной деформацией больших пальцев стоп.

Этот аксессуар компактный и легкий, но, тем не менее, может заменить тренировки с использованием больших весов. При этом эффективность таких занятий будет на высоте.

Эластичная лента для фитнеса: как пользоваться?

Чтобы был толк от эластичной ленты для фитнеса — как пользоваться этим аксессуаром должен знать каждый спортсмен. Обычно чем более темный цвет у этого снаряда, тем более высокое сопротивление имеет эластичная лента. Снаряд со слабой нагрузкой окрашен в желтый цвет, со средней — в зеленый или красный, спортинвентарь с высокой нагрузкой имеет фиолетовый или синий цвет.

Обычно для фитнес-тренировок используются снаряды средней жесткости, они заменяются на более жесткие по мере достижения нужного результата.

Чем длиннее растянута фитнес-лента, тем легче будет тренировка. Чтобы увеличить нагрузку, можно наступить на аксессуар перед выполнением упражнения или же завязать его узлом. Ну, а чтобы упражнения с лентой были еще более результативными, рекомендуется позаботиться о подходящей спортивной экипировке, например, приобрести женские футболки бренда PUMA. Такая спортивная одежда создается с учетом всех возможных нагрузок, она очень легкая и практически не ощущается на теле.

Упражнения с эластичной лентой: все преимущества

Среди преимуществ эспандер-лент можно назвать:

  • компактность;
  • доступную цену;
  • низкую травматичность;
  • равномерную нагрузку;
  • универсальность.

Легкий вес и компактность этого спортивного аксессуара позволяют без труда организовать его хранение дома, также эспандер-ленту можно брать с собой в поездки или тренироваться на свежем воздухе.

Стоит ленточный тренажер недорого, можно приобрести несколько вариантов разной степени жесткости, и это не ударит по бюджету. Такой набор позволит использовать во время тренировки сразу несколько лент, чтобы умело регулировать нагрузку и плавно повышать сложность занятий.

Преимуществом можно назвать и низкую травматичность подобных занятий. Естественно, для этого следует соблюдать технику выполнения движений.

Благодаря равномерному растяжению резиновой основы этот тренажер обеспечивает физиологическую нагрузку во время упражнений, что позволяет хорошо прокачивать мышцы. Данное свойство фитнес-ленты также позволяет заниматься спортом тем людям, которые имеют проблемы с суставами.

Универсальность тренажера позволяет выполнять как растяжку с резинкой, с помощью которой можно избавиться от лишнего веса и целлюлита, так и упражнения со значительной нагрузкой, что позволяют увеличить мышечный объем.

Упражнения с резиновой лентой: все недостатки

Одним из наиболее значимых недостатков эластичного спортинвентаря можно назвать относительно быстрый износ. Лента растягивается при длительном использовании, теряет первоначальную жесткость, а при значительной нагрузке может даже порваться.

Несмотря на то, что эластичная лента дарит широчайшие возможности спортсмену, она не может обеспечить постоянный прогресс в силовых тренировках. На определенном этапе все же придется использовать гантели, гири или штангу.

При выполнении упражнений тренажер может выскальзывать из рук или натирать кожу. Чтобы справиться с этим недостатком, рекомендуется во время тренировки использовать перчатки.

В материал спортивного снаряда довольно часто добавляют латекс, который может вызвать аллергические реакции на тех участках кожи, что соприкасаются с лентой.

Примеры упражнений с эластичной лентой

Для хорошей растяжки и укрепления мышц регулярно выполняйте комплекс упражнений с ленточным тренажером.

Боковой подъем

Встаньте, обе ступни поставьте на середину эластичной ленты. Возьмите в руки каждый конец ленточного тренажера. Разведите руки в стороны и поднимайте до тех пор, пока они не достигнут высоты плеч. Верните в исходную позицию. Такое упражнение с эластичной лентой повторите 10 раз.

Приседания

Обе ступни поставьте на середину эспандер-ленты, оба конца тренажера зажмите в руках. Медленно сгибайте колени, приседая, затем вернитесь к исходной позиции. Выполните приседания 10 раз.

Жим от груди

Займите исходную позицию сидя или стоя. Заведите фитнес-ленту за спину, возьмите концы в руки. Вытяните вперед обе руки одновременно, потом верните их в исходное положение. Такое упражнение с эластичной лентой следует выполнять 10 раз.

Пресс для ног

Сядьте на стул, спину держите прямо. Одну ступню поставьте на середину фитнес-ленты, оба конца тренажера держите руками. Согните колено по направлению к животу, затем разогните, вытянув ногу перед собой. Верните ногу в исходное положение. Делайте такие упражнения с лентой для каждой ноги 10 раз.

Скручивание на бицепс

Встаньте или сядьте на стул. Обе ноги поставьте на ленточный тренажер, концы возьмите в руки. Поднимите руки перед собой на высоту груди, потом опустите в исходное положение. Повторяйте это упражнение с лентой 10 раз.

Конечно же, это далеко не все упражнения с резиновой лентой, из всего многообразия можно легко выбрать оптимальные варианты. А лучшие женские спортивные аксессуары, которые существенно облегчат процесс тренировок, можно приобрести в интернет-магазине PUMA. Здесь вас ждет широкий ассортимент качественных товаров производства немецкого бренда по самым выгодным ценам. Заказ будет оперативно доставлен по Украине одной из почтовых компаний.

Выберите язык:

Українська

Выберите месторасположение из списка:

North America

South America

Middle east

Asia

Oceania

Africa

Europe