6 порад як позбутися жиру

Гарний рельєф, плоский живіт, відсутність целюліту та наявність м’язової маси — хіба не про це мріє людина, обираючи здоровий спосіб життя? Одне з головних завдань у процесі схуднення — спалити зайвий жир. Але не завжди ми робимо це правильно. Розберемося з найбільш дієвими способами покращити якість фігури.

1. Регулярні тренування та прогулянки

Фізична активність спалює калорії, прискорює метаболізм, допомагає наростити м’язову масу та просто покращує настрій. Важливо щодня приділяти хоча б трохи часу прогулянкам та щонайменше 2–3 рази на тиждень тренуватися.

Щоб рухатися було комфортно та безпечно, рекомендуємо придбати якісні жіночі та чоловічі спортивні костюми. До того ж гарний одяг для спорту завжди стає додатковою мотивацією для занять.

Якщо хочете швидко спалити жир, приділяйте час кардіотренуванням та силовим навантаженням, які потребують великої витрати енергії. Також буде дуже корисним біг. Щоб усунути підшкірний жир на животі або в іншій зоні, але при цьому не втратити м’язи, важливо не перестаратися з інтенсивними тренуваннями. Після серйозного фізичного навантаження потрібен час для відновлення, особливо якщо прагнете нарощувати масу м’язів за одночасної втрати жиру.

2. Збалансована дієта

Існує важливе правило: зниження ваги й у тому числі спалювання підшкірного жиру можливі виключно в умовах дефіциту калорій. Тобто навіть якщо тренуватися щодня, але при цьому сильно переїдати, результату ви не дочекаєтесь. Дотримуйтесь наступних правил дієти:

•  зменште споживання простих вуглеводів;
•  слідкуйте за достатньою кількістю білка в раціоні;
•  відмовтеся від шкідливої ​​їжі (смаженої, жирної, солодкої);
•  вживайте достатню кількість вітамінів та мінералів.

Однак не варто зловживати дуже суворими дієтами. Різке скорочення калорій загрожує недостачею енергії (яка потрібна для ефективних тренувань) та уповільненням метаболізму. Мало того, це негативно позначиться на загальному стані організму, стане причиною затримки води в організмі та поганого сну.

3. Пийте більше води

Рідина є ключем до здоров’я всього організму. Загальні рекомендації такі, що здорова людина повинна вживати кожну добу 35 мл води на 1 кг своєї ваги. Наприклад, при вазі 50 кг випити достатньо 1,75 л за день. Чому це важливо? Правильний питний режим забезпечує в організмі такі ефекти:

• суттєво знижує почуття голоду;
• вимиває шкідливі речовини;
• підтримує правильне функціонування нирок;
• сприяє метаболізму вуглеводів та жирів;
• зменшує втому.

Легені, серце, опорно-рухова система — на всі ці органи впливає вода. Тому на шляху до схуднення слід завжди пам’ятати про достатню кількість рідини. До речі, перш за все йдеться саме про воду, оскільки кава та інші напої із вмістом кофеїну, навпаки, знижують обсяги вологи в організмі.

4. Інтервальні голодування

Дівчині чи чоловікові, які хочуть в домашніх умовах спалити зайвий жир, можна використовувати такий варіант, як інтервальне голодування. Даний підхід до харчування не є дієтою — просто чергуєте періоди необмеженого споживання їжі та голоду. Найпопулярніша схема — не їсти 16 годин, а протягом 8 годин їсти все, що хочеться.

Цей метод допомагає втратити зайвий жир та зберегти м’язову масу. Все просто: під час голодування організм починає використовувати підшкірні жирові відкладення як паливо.

До речі, теорія, що за умов відсутності їжі сповільнюється метаболізм, у цьому разі не зовсім правильна. Гальмування процесів справді відбувається, але лише за кілька діб голоду. Якщо ж не їсти всього 16 годин, метаболізм, навпаки, на деякий час прискориться.

Але це не означає, що з інтервальним голодуванням можна відмовитись від спорту та правильного харчування. У ваших інтересах купити комфортні чоловічі або жіночі кросівки та хоча б кілька годин на тиждень присвячувати спорту. Тренування та здорова їжа — це не тільки способи схуднути, але й турбота про власний організм.

5. Боротьба зі стресом

Доведено науковими дослідженнями, що постійні стреси можуть негативно вплинути на стан тіла. Тому якщо давно не можете позбавитися жиру на боках або в іншій області, подумайте: наскільки часто ви почуваєтеся спокійним?

Вважається, що найчастіше зайві жирові відкладення, спровоковані гормоном стресу — кортизолом, накопичуються внизу живота (звідси поняття «кортизоловий живіт»).

Якщо це можливо, намагайтеся усунути джерело дратівливості, налагодити режим сну, правильно харчуватися та займатися фізичними вправами. Вміння зберігати спокій у стресових ситуаціях — це не просто спосіб схуднути, а й турбота про здоров’я. Тож якщо стрес негативно впливає на ваше життя, саме час купити собі зручні чоловічі та жіночі спортивні костюми й записатися в тренажерний зал або вийти на пробіжку.

6. Не чекайте швидких результатів

Гарне підтягнуте тіло — це насамперед результат комплексного підходу до харчування, занять спортом та способу життя загалом. Навіть якщо вам обіцяють схуднення на 10 кг на тиждень, варто розуміти, що таке зниження ваги не закріпиться надовго.

Пам’ятайте, що надлишковий жир накопичується за умов профіциту калорій. Ці відкладення, найімовірніше, з’явилися не один день. Тому і схуднення має бути плавним та поступовим, якщо не хочете завдати шкоди здоров’ю.

Перші позитивні зміни можна помітити вже за тиждень тренувань та правильного харчування. Але щоб закріпити результат, важливими є регулярність та готовність чекати. Гарне тіло — це не лише відсутність зайвого жиру, а й підтягнутість, рельєф, здорова шкіра. Позбавляючись кількох кілограмів, важливо не забувати й про інші завдання, пов’язані зі здоров’ям.

Так, дійсно, у різних людей можуть бути різні проблемні зони. Комусь найскладніше прибрати целюліт із ляшок, а когось турбують зайві жирові відкладення у ділянці рук. Це буде приводом дати додаткове силове навантаження на необхідні частини тіла. Але забувати про інші менш проблемні зони теж не варто.

Найправильніша стратегія — планомірно йти до своїх цілей, дбаючи про все тіло. Результативне спалювання жиру зазвичай є повільним та потребує великої сили волі. Змінюйте себе, і результат буде помітний не лише у зовнішньому вигляді, а й у внутрішньому стані. Також не забувайте радувати та заохочувати себе за старання. Наприклад, можна замовити якісні жіночі або чоловічі кросівки PUMA — така покупка точно започаткує шлях до здорового способу життя.