6 советов, как сжечь жир

Красивый рельеф, плоский живот, отсутствие целлюлита и наличие мышечной массы — разве не об этом мечтает человек, выбирая здоровый образ жизни? Одна из главных задач в процессе похудения — сжечь лишний жир. Но далеко не всегда мы делаем это правильно. Разберемся с наиболее действенными способами улучшить качество фигуры.

1. Регулярные тренировки и прогулки

Упражнения

Физическая активность сжигает калории, ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу и просто улучшает настроение. Важно каждый день уделять хотя бы немного времени прогулкам и как минимум 2–3 раза в неделю тренироваться.

Чтобы двигаться было комфортно и безопасно, рекомендуем приобрести качественные женские и мужские спортивные костюмы. К тому же красивая одежда для спорта всегда становится дополнительной мотивацией для занятий.

Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками. После серьезной физической нагрузки требуется время для восстановления, особенно если стремитесь наращивать мышечную массу при одновременной потере жира.

2. Сбалансированная диета

Есть важное правило: снижение веса и в том числе сжигание подкожного жира возможны исключительно в условиях дефицита калорий. То есть даже если тренироваться каждый день, но при этом сильно переедать, результата вы не дождетесь. Соблюдайте следующие правила диеты:

  •  снизьте потребление простых углеводов;
  •  следите за достаточным количеством белка в рационе;
  •  откажитесь от вредной пищи (жареной, жирной, сладкой);
  •  употребляйте достаточное количество витаминов и минералов.

В то же время не стоит злоупотреблять слишком строгими диетами. Резкое сокращение калорий чревато недостатком энергии (которая как раз и нужна для эффективных тренировок) и замедлением метаболизма. Более того, это негативно скажется на общем состоянии организма, станет причиной задержки воды в организме и плохого сна.

3. Пейте побольше воды

Бутылка

Жидкость — ключ к здоровью всего организма. Общие рекомендации таковы, что здоровый человек должен употреблять каждые сутки 35 мл воды на 1 кг своего веса. Например, при весе 50 кг достаточно выпить 1,75 л за день. Почему это важно? Правильный питьевой режим обеспечивает в организме такие эффекты:

  • значительно снижает чувство голода;
  • вымывает вредные вещества;
  • поддерживает правильное функционирование почек;
  • способствует метаболизму углеводов и жиров;
  • уменьшает усталость.

Легкие, сердце, опорно-двигательная система — на все эти органы влияет вода. Поэтому на пути к похудению следует всегда помнить о достаточном количестве жидкости. Кстати, прежде всего речь идет именно о воде, так как кофе и другие напитки с содержанием кофеина, наоборот, снижают объемы влаги в организме.

4. Интервальные голодания

Девушке или мужчине, которые хотят в домашних условиях сжечь лишний жир, можно использовать такой вариант, как интервальное голодание. Данный подход к питанию не является диетой — вы просто чередуете периоды неограниченного потребления еды и голода. Самая популярная схема — не есть 16 часов, а в течение 8 часов кушать все, что хочется.

Данный метод помогает потерять лишний жир и при этом сохранить мышечную массу. Все просто: во время голодания организм начинает использовать подкожные жировые отложения в качестве топлива.

Кстати, теория, что в условиях отсутствия еды замедляется метаболизм, в данном случае не совсем правильная. Торможение процессов действительно происходит, но только через несколько суток голода. Если же не есть всего 16 часов, метаболизм, наоборот, на некоторое время ускорится.

Но это не значит, что с интервальным голоданием можно отказаться от спорта и правильного питания. В ваших же интересах купить комфортные мужские или женские кроссовки и хотя бы несколько часов в неделю посвящать спорту. Тренировки и здоровая пища — это не только способы похудеть, но и забота о собственном организме.

5. Борьба со стрессом

Доказано научными исследованиями, что постоянные стрессы могут негативно сказаться на состоянии тела. Поэтому если давно не можете избавиться от жира на боках или в другой области, задумайтесь: насколько часто вы чувствуете себя спокойным?

Считается, что чаще всего лишние жировые отложения, спровоцированные гормоном стресса — кортизолом, накапливаются внизу живота (отсюда понятие «‎кортизоловый живот»).

Если это возможно, старайтесь устранить источник раздражительности, наладить режим сна, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — это не просто способ похудеть, но и забота о здоровье. Так что если стресс негативно влияет на вашу жизнь, самое время присмотреть удобные мужские и женские спортивные костюмы и наконец-то записаться в тренажерный зал либо выйти на пробежку.

6. Не ждите быстрых результатов

Красивое подтянутое тело — это прежде всего результат комплексного подхода к питанию, занятиям спортом и образу жизни в целом. Даже если вам обещают похудение на 10 кг за неделю, стоит понимать, что такое снижение веса не закрепится надолго.

Помните, что избыточный жир накапливается в условиях профицита калорий. Эти отложения, вероятнее всего, появились не за один день. Поэтому и похудение должно быть плавным и постепенным, если не хотите причинить вред здоровью.

Первые позитивные изменения можно заметить уже через неделю тренировок и правильного питания. Но чтобы закрепить результат, важны регулярность и готовность ждать. Красивое тело — это не только отсутствие лишнего жира, но и подтянутость, рельеф, здоровая кожа. Избавляясь от нескольких килограммов, важно не забывать и о других задачах, связанных со здоровьем.

Да, действительно у разных людей могут быть разные проблемные зоны. Кому-то сложнее всего убрать целлюлит с ляшек, а кого-то беспокоят лишние жировые отложения в области рук. Это будет поводом делать дополнительную силовую нагрузку на необходимые части тела. Но забывать о других менее проблемных зонах тоже не стоит.

Самая правильная стратегия — планомерно идти к своим целям, заботясь обо всем теле. Результативное сжигание жира обычно является медленным и требует большой силы воли. Меняйте себя, и результат будет заметен не только во внешнем виде, но и во внутреннем состоянии. Также не забывайте радовать и поощрять себя за старания. Например, можно заказать качественные женские или мужские кроссовки PUMA — такая покупка точно положит начало пути к здоровому образу жизни.

Выберите язык:

Українська

Выберите месторасположение из списка:

North America

South America

Middle east

Asia

Oceania

Africa

Europe