Как подобрать одежду для бега?

Ежедневные пробежки — универсальный способ поддерживать хорошую физическую форму и отличное настроение. Однако не все знают, что эффективность и комфорт подобных тренировок во многом зависят от правильно подобранных одежды и обуви.

Основные критерии выбора экипировки для бега

Чтобы пробежки приносили только позитивные эмоции, стоит надевать качественные спортивные вещи, при изготовлении которых используются современные технологии. Среди ключевых параметров выбора:

— комфорт при движении — важно, чтобы одежда не стесняла движений, была подобрана по размеру, была эластичной и нигде не натирала; — материалы, которые дышат — вещи для тренировок должны обеспечивать хорошую вентиляцию; — терморегуляция — в спортивной одежде вам не должно быть ни холодно, ни жарко; — особые технологии пошива — экипировка должна быть изготовлена при помощи термосклейки либо плоских швов; — светоотражающие вставки — эта характеристика важна, если планируете бегать в темное время суток.

Распространенная ошибка — покупать одежду из хлопка, рассчитывая, что она хорошо подойдет для пробежек. На самом деле оптимальное решение — специально разработанная синтетическая ткань, которая может хорошо отводить влагу.

Девушкам стоит позаботиться о покупке спортивного бра для занятий спортом. Такое белье будет удерживать грудь примерно в одной позиции, при этом нигде не пережимая и не сдавливая. Есть три возможных степени поддержки: легкая, средняя и высокая. Бег относится к тренировкам, для которых женщинам необходимо белье с высокой либо средней поддержкой, а также широкими бретелями.

Если требуется снизить нагрузку на мускулы и предотвратить проблемы с сосудами, пригодится компрессионная одежда. Благодаря этому также уменьшится вероятность отеков и усталость. Подобный вариант особенно актуален, когда речь идет о продолжительных пробежках.

Также экипировку обязательно следует подбирать с учетом сезонности. Одна и та же вещь чаще всего не может одновременно подходить для жары и холода.

Особенности летней беговой экипировки

Вставки из сетки и использование технологий отведения влаги — в числе необходимых элементов экипировки для летних пробежек. Лучше всего для тренировок подойдут женские и мужские футболки или майки, укороченные тайтсы или шорты, а также носки (гольфы) и бейсболки.

Особое внимание стоит уделить покупке тайтсов. Такие облегченные штаны идеально подходят для пробежек летом и обеспечивают комфорт даже при сильной жаре. Такая вещь обладает хорошими аэродинамическими свойствами за счет специального кроя и технологичного материала.

Еще один важный момент — выбор головного убора. Мужские и женские кепкидля бега должны быть выполнены из качественной синтетики и иметь перфорацию либо сетчатые вставки. Хорошая фиксация на голове также принципиальна.

В чем заниматься бегом в межсезонье?

Весна и осень характеризуются очень переменчивой погодой, часто — с ветром, потому при подборе экипировки для пробежек следует придерживаться принципа многослойности. Для межсезонья лучше приобрести термобелье, футболку (или толстовку/джемпер), тайтсы, штаны или леггинсы, ветровку (куртку), носки, шапку и перчатки.

Термобелье будет выступать в качестве нижнего слоя и обеспечит терморегуляцию во время интенсивных физических нагрузок.

Второй слой следует выбирать с учетом погодных условий. Так, при почти летней температуре актуальны мужские и женские футболки с короткими рукавами, в случае прохлады — лонгсливы (футболки с длинными рукавами). Если на улице достаточно холодно, надевайте толстовку либо джемпер. Современные спортивные модели выпускаются с несколькими слоями утеплителя.

Нижняя часть второго слоя — лосины или штаны. Если столбик термометра не опустился ниже нуля, актуальны легкие длинные тайтсы или брюки. А когда речь идет о минусовых температурах, лучше выбрать утепленные варианты.

Наконец, третий слой — это ветровка или спортивная куртка. В зависимости от погоды такая одежда может вообще не пригодиться. Так, ветровку желательно надевать в случае ветра или дождя, обычную куртку — когда настолько холодно, что утепленные джемпер или толстовка не могут обеспечить достаточного уровня тепла.

Спортивный образ при необходимости дополняется носками, перчатками и шапками. В морозную погоду лучше отдать предпочтение спортивным синтетическими гетрам, защищающим голени и щиколотки от переохлаждения. Если на улице ощутимо потеплело и пригревает солнце, незаменимой станет бейсболка.

В какой одежде бегать зимой?

Для начала следует понимать, что к пробежкам в зимнее время года нужно быть физически подготовленным, иначе от них будет больше вреда, чем пользы. В сильные морозы начинающим спортсменам лучше отказаться от бега на улице.

Впрочем, если речь идет о почти весенней погоде, можете одеваться примерно так же, как в межсезонье. Обязательным элементом станет термобелье. Дополнительными аксессуарами будут шарф и балаклава. Перчатки защитят руки от обморожения.

В морозную сырую погоду лучше размяться дома, а одеваться так, чтобы было чуть-чуть холодно. Это поможет избежать переохлаждения.

Выбор обуви для бега

Обувь для пробежек выбирается с учетом погоды. Наиболее универсальными вариантами считаются кеды и кроссовки, которые помогают комфортно и безопасно для здоровья бегать в любое время года.

Не стоит рассчитывать, что одна и та же пара подойдет для всякой погоды и времени года. Чтобы обеспечить себя удобной экипировкой для бега на все сезоны, вам понадобятся два или три варианта обуви: например, кеды для межсезонья, легкие летние и утепленные зимние кроссовки.

Особое внимание следует уделить качественной подошве. При этом важно учитывать тип поверхности, по которой будете бегать:

— по асфальту — желательно покупать модели с жесткой подошвой и высоким уровнем амортизации; — по пересеченной местности — стоит выбирать кроссовки с шипами, а верх должен быть плотным и жестким, что обеспечит устойчивость к грязи и влаге; — по снегу — для поклонников зимних пробежек необходимо подобрать высокую спортивную обувь со встроенной шиповкой и амортизацией.

Не менее значим правильный подбор размера и комфортной шнуровки. Выбирайте обувь PUMA, которая предназначена именно для бега. Только в этом случае вы получите нужный уровень амортизации при повышенной нагрузке на суставы.

Уход за одеждой и обувью

Правильный уход за одеждой и обувью для бега — гарантия того, что вещи долго прослужат и не потеряют своих специальных свойств. Прежде всего следует придерживаться рекомендаций, указанных на этикетке. Актуальны и те советы, которые используют при стирке обычных (неспортивных) вещей. Например, белое запрещено стирать с темным, необходимо класть в барабан то, что совпадает по материалам и цветам.

Есть несколько простых советов относительно ухода за спортивной одеждой:

— стирка на деликатном режиме — вещи из высокотехнологичных тканей желательно не стирать при высоких температурах и слишком интенсивно, иначе могут быть потеряны специальные свойства; — стирка после каждой пробежки — интенсивные тренировки вызывают потоотделение, потому важно постоянно освежать одежду; — чередование комплектов — желательно купить несколько сменных вариантов, чтобы была возможность каждый день надевать чистый, пока другой сушится; — отказ от сушильной машины — при сушке в машинке используется горячий воздух, что может привести к потере эластичности и даже разрушению волокон, потому спортивные вещи желательно сушить просто на балконе или на вешалке; — отказ от глажки — во-первых, одежда из специальных синтетических тканей не мнется, а во-вторых, высокие температуры, как уже указывалось выше, негативно влияют на особые свойства материалов.

Также под запретом отбеливание, применение кондиционеров для белья и других дополнительных средств. Беговая одежда обработана составами, предотвращающими неприятные запахи и негативное влияние ультрафиолетовых лучей.

Бейсболки желательно не стирать в стиральных машинах. Так, женские и мужские кепки лучше замачивать в воде с моющим средством на несколько часов, после чего аккуратно постирать вручную.

Отдельные рекомендации касаются беговой обуви. Итак, нужно:

— протирать после каждой пробежки; — стирать стельки и шнурки по мере загрязнения; — правильно сушить (например, на балконе); — проветривать (вынимать стельки и держать обувь на открытом воздухе).

В то же время запрещается:

— снимать обувь без развязывания шнурков (просто наступая на пятку); — сушить феном или на батарее.

Стирать в стиральной машинке также нежелательно. Обувь, предназначенная для бега, должна использоваться именно в этих целях, а не, допустим, для игры в теннис. Иначе любимая пара придет в негодность из-за нагрузок, для которых не предназначена.

Рекомендуется иметь как минимум две пары на один и тот же сезон, чтобы была возможность их чередовать. Существует мнение, что между пробежками в одной и той же обуви должно проходить как минимум двое суток — это поможет сохранить амортизирующие свойства.

Большой выбор качественной одежды и обуви для бега вы найдете в интернет-магазине PUMA. Использование инновационных технологий и стильный внешний вид сделают каждую пробежку максимально комфортной.