Можливо, в вашому браузері вимкнено JavaScript. Будь ласка, увімкніть JavaScript в налаштуваннях браузера.

Головна
Article 7

ЯК МАМИ МОЖУТЬ ВСТИГАТИ ВСЕ – І БІГАТИ ТАКОЖ
Сім способів відчути ейфорію бігуна без докорів сумління

Час читання: менше 4 хвилин

Кожен день мами виглядає по-різному, але список справ, відповідальність і щоденні турботи – спільні для всіх. Знайти час для себе, не кажучи вже про спорт, часто здається неможливим. Фактично, 61% мам зізнаються, що відчувають провину, коли витрачають час на фізичну активність.
Але рух – це не егоїзм. Це заряд енергії. Це можливість позбутися стресу, знайти свій ритм, відчути себе краще і наповнити силою весь день. Головне – зробити спорт частиною життя, а не додатковим пунктом у списку справ.
Ось кілька порад, як додати більше руху у свій день, на своїх умовах, а також порада від Мег Джакобі.

ПОГЛЯНЬ НА ДОРОГУ ДО ШКОЛИ ПО-НОВОМУ
Якщо твій розклад дозволяє, перетвори ранкове відведення дитини до школи на можливість для тренування. Прогулянка чи пробіжка дорогою до школи – це простий спосіб додати рух у день, не витрачаючи додатковий час.
Якщо біг одразу після відведення дитини до школи не підходить, спробуй змінити рутину: використай дорогу до школи як розминку, а потім одразу переходь до тренування. Головне – інтегрувати рух у вже звичні справи, а не додавати ще один пункт у графік.

БІЖИ З ВІЗОЧКОМ
Якщо в тебе маленькі діти, біг з візочком може стати справжнім рятівником. Це вбудоване силове тренування і, якщо пощастить, ідеальний спосіб заколисати дитину перед сном. Почни з легких пробіжок і дозволь ритму руху заспокоїти малюка, поки ти насолоджуєшся ейфорією бігуна.

ЗРОБИ З БІГУ КОМАНДНУ ГРУ
Знайти час на пробіжку легше, коли поруч є люди, які підтримують. Спільнота – це важливо, будь то друзі по бігу, родина чи інші батьки. Приєднуйся до місцевої групи мам-бігунів або створи власну – серед батьків зі школи, колег чи знайомих. Або просто використовуй час на дитячому майданчику: поки малеча грається, зроби кілька інтервальних прискорень.

ПЛАНУЙ СВОЇ ПРОБІЖКИ
Ми вносимо до календаря зустрічі, справи та родинні обов’язки. Чому б не зробити так само з пробіжками? Виділи в розкладі час для бігу і стався до нього як до невід’ємної частини дня.
Працюєш у стандартний робочий час? Спробуй коротку пробіжку під час обіду. Важко знайти час удень? Заміни вечірнє читання на пробіжку з аудіокнигою.

НЕХАЙ ПРОБІЖКИ БУДУТЬ КОРОТКИМИ, АЛЕ РЕГУЛЯРНИМИ
Не кожна пробіжка має бути 5 км. Головне – не відстань, а сталість. Іноді 15-хвилинний біг навколо будинку – це все, що потрібно, щоб перезавантажитися. Сплеск енергії від навіть короткого руху може змінити настрій, покращити концентрацію і додати сил. Адже біг – це не лише про дистанцію. Це про відчуття.

ЗАЛУЧАЙ ВСЮ РОДИНУ
Іноді біг на самоті – це мрія. Але бувають дні, коли життя вносить свої корективи.
"Моя порада така: якщо ти відчуваєш провину через те, що займаєшся собою, зроби біг сімейною справою. Плануй пробіжки в парку на вихідних, влаштовуй змагання зі спринту з дітьми або грай у гру, де вони намагаються тебе наздогнати. Так ти не лише зможеш побігати, а й покажеш їм, що значить любити спорт. Моя донька обожнює активний спосіб життя, і мені приємно бути для неї прикладом." – Мег Джакобі

ПАМ’ЯТАЙ: КОЖЕН КРОК ВАЖЛИВИЙ
Це не про ідеальний тренувальний план чи рекорди. Це про рух – на твоїх умовах і у зручний для тебе час. Будь то швидкий біг між справами, пробіжка після відведення дитини в школу чи вихідний у парку з дітьми – кожен крок робить тебе сильнішою, енергійнішою і допомагає відчути себе собою.
Відчуй цей заряд. Біжи заради ейфорії. Це не просто спосіб залишатися активною – це можливість керувати своїм днем, своєю енергією і тим, як ти проявляєш себе у світі.
У кожної мами свій графік. Використовуй ці поради так, як вони найкраще впишуться у твій день. Адже знайти ідеальний баланс – це виклик на все життя. Але якщо хтось і може з цим впоратися, то це ти.

Article 7

Оберіть вашу мову:

Виберіть місцезнаходження зі списку: