Article 9
Даний email
вже зареєстрований,
вже зареєстрований,
перевір свою пошту.
Виникла помилка,
спробуйте пізніше
спробуйте пізніше
Перейди за посиланням у листі, щоб підтвердити підписку
і отримай свій бонус -10% на першу покупку.
ГОТОВІ ДО ДИСТАНЦІЇ? ВАШ ПЕРШИЙ МАРАФОН ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Вісім кроків від Джека Роу до розкриття внутрішнього бігуна на довгі дистанції
Вісім кроків від Джека Роу до розкриття внутрішнього бігуна на довгі дистанції
Час читання: 3 хвилини
Марафон: 42,2 км (26,2 милі) витривалості, наполегливості та чистого адреналіну. Незалежно від того, чи ви досвідчений бігун, чи абсолютний новачок, підготовка до першого марафону – це виклик, який на 100% вартий зусиль. Це не просто про те, щоб перетнути фінішну лінію. Це про те, щоб довести самому собі: «Я можу». Це про ейфорію бігуна та сміливість бути собою. І ніколи не пізно випробувати це. Насправді, багато марафонців-початківців починають у 30 років. Підготовка до марафону вимагає певного рівня фізичної підготовки, а це те, що приходить із часом. Багато людей обирають цей виклик пізніше, коли вже накопичили витривалість через біг або інші види спорту. Тож незалежно від того, на якому ти етапі, цей поклик до чогось більшого завжди чекає на вас.
Це починається з внутрішнього вогню, з прагнення до більшого. Адже марафон – це не лише про дистанцію. Це про розкриття вашого справжнього «я». Але спершу вам потрібен план, який допоможе дійти до дня старту.
Ми запитали марафонця-початківця Джека Роу про його восьмикроковий план підготовки до Лондонського марафону (TCS London Marathon). КРОК 1: СФОКУСУЙТЕСЯ НА ЦІЛІ
Спершу визначтеся зі своєю метою. Просто фінішувати? Досягти омріяного часу? Подолати дистанцію, яка здавалася неможливою? Чіткість формує відданість, тож окресліть мету та зафіксуйте її. Попереду буде непросто, але з правильним налаштуванням усе у ваших руках.
Шукаєте додаткову мотивацію? Знайдіть партнера для тренувань або приєднайтеся до бігового клубу. Це зробить тренувальний процес значно приємнішим і соціальним.
Марафон: 42,2 км (26,2 милі) витривалості, наполегливості та чистого адреналіну. Незалежно від того, чи ви досвідчений бігун, чи абсолютний новачок, підготовка до першого марафону – це виклик, який на 100% вартий зусиль. Це не просто про те, щоб перетнути фінішну лінію. Це про те, щоб довести самому собі: «Я можу». Це про ейфорію бігуна та сміливість бути собою. І ніколи не пізно випробувати це. Насправді, багато марафонців-початківців починають у 30 років. Підготовка до марафону вимагає певного рівня фізичної підготовки, а це те, що приходить із часом. Багато людей обирають цей виклик пізніше, коли вже накопичили витривалість через біг або інші види спорту. Тож незалежно від того, на якому ти етапі, цей поклик до чогось більшого завжди чекає на вас.
Це починається з внутрішнього вогню, з прагнення до більшого. Адже марафон – це не лише про дистанцію. Це про розкриття вашого справжнього «я». Але спершу вам потрібен план, який допоможе дійти до дня старту.
Ми запитали марафонця-початківця Джека Роу про його восьмикроковий план підготовки до Лондонського марафону (TCS London Marathon). КРОК 1: СФОКУСУЙТЕСЯ НА ЦІЛІ
Спершу визначтеся зі своєю метою. Просто фінішувати? Досягти омріяного часу? Подолати дистанцію, яка здавалася неможливою? Чіткість формує відданість, тож окресліть мету та зафіксуйте її. Попереду буде непросто, але з правильним налаштуванням усе у ваших руках.
Шукаєте додаткову мотивацію? Знайдіть партнера для тренувань або приєднайтеся до бігового клубу. Це зробить тренувальний процес значно приємнішим і соціальним.
КРОК 2: СТВОРІТЬ ОСНОВУ
Ви новачок? Почніть просто: бігайте 3–4 рази на тиждень у легкому темпі, щоб організм адаптувався. Вже маєте досвід? Збільшуйте дистанцію поступово (не більше ніж на 10% щотижня), щоб нарощувати витривалість і уникати травм.
Витривалість – це не лише про ноги. Силові тренування та вправи на мобільність допоможуть уникнути травм та зроблять вас сильнішими на довгій дистанції.
КРОК 3: ВИБЕРІТЬ ПЛАН І ДОТРИМУЙТЕСЯ ЙОГО
Правильна структура = успіх.
Новачок? Оберіть 20-тижневий план – це дасть організму час для адаптації. Досвідчений бігун? 16-тижневий план дозволить удосконалити витривалість і швидкість. Але незалежно від вашого рівня, ефективний план – це не просто біг, а розумний підхід:
- Довгі пробіжки будують витривалість.
- Інтервальні тренування (фартлек, темповий біг, підйоми) дають силу.
- Легкі пробіжки знімають навантаження.
- Дні відпочинку роблять вас сильнішими – після кожного зусилля потрібне відновлення.
Головне правило марафону: «біжіть повільніше, щоб бігти швидше». Перед марафоном варто пробігти 30–35 км у комфортному темпі. Бігти всю марафонську дистанцію на тренуванні не обов’язково – атмосфера змагання додасть вам сил на фініші.
Ви новачок? Почніть просто: бігайте 3–4 рази на тиждень у легкому темпі, щоб організм адаптувався. Вже маєте досвід? Збільшуйте дистанцію поступово (не більше ніж на 10% щотижня), щоб нарощувати витривалість і уникати травм.
Витривалість – це не лише про ноги. Силові тренування та вправи на мобільність допоможуть уникнути травм та зроблять вас сильнішими на довгій дистанції.
КРОК 3: ВИБЕРІТЬ ПЛАН І ДОТРИМУЙТЕСЯ ЙОГО
Правильна структура = успіх.
Новачок? Оберіть 20-тижневий план – це дасть організму час для адаптації. Досвідчений бігун? 16-тижневий план дозволить удосконалити витривалість і швидкість. Але незалежно від вашого рівня, ефективний план – це не просто біг, а розумний підхід:
- Довгі пробіжки будують витривалість.
- Інтервальні тренування (фартлек, темповий біг, підйоми) дають силу.
- Легкі пробіжки знімають навантаження.
- Дні відпочинку роблять вас сильнішими – після кожного зусилля потрібне відновлення.
Головне правило марафону: «біжіть повільніше, щоб бігти швидше». Перед марафоном варто пробігти 30–35 км у комфортному темпі. Бігти всю марафонську дистанцію на тренуванні не обов’язково – атмосфера змагання додасть вам сил на фініші.
КРОК 4: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Ваш організм потребує правильного пального.
Вуглеводи дають енергію. Білки допомагають відновленню м’язів. Вода – це все. Чекати на спрагу – велика помилка. Пийте воду протягом дня, кожен день. На довгих пробіжках тестуйте гелі та ізотоніки. Ніколи не пробуйте новий продукт у день змагання!
КРОК 5: ПІДГОТУЙТЕ СВОЮ СВІДОМІСТЬ
Марафон – це не лише фізичне випробування. Це гра розуму.
Будуть важкі моменти. Ви будете запитувати себе, навіщо це вам. Візуалізація допоможе: уявіть старт, дистанцію, натовп уболівальників, фініш.
Проживіть цей момент у голові, перш ніж опинитися там. Біль тимчасовий, а відчуття фінішу – назавжди.
КРОК 6: ПРАВИЛЬНЕ СПОРЯДЖЕННЯ
Гарне взуття зменшує втому, підвищує ефективність і навіть скорочує час пробіжки.
Моделі PUMA Deviate Elite 3 та Fast-R2 з технологією NITRO забезпечують чудову амортизацію та стабільність. Але випробуйте нове взуття заздалегідь!
Одяг із вологостійкого матеріалу допоможе залишатися сухим. Біговий годинник або додаток допоможе слідкувати за прогресом.
Ваш організм потребує правильного пального.
Вуглеводи дають енергію. Білки допомагають відновленню м’язів. Вода – це все. Чекати на спрагу – велика помилка. Пийте воду протягом дня, кожен день. На довгих пробіжках тестуйте гелі та ізотоніки. Ніколи не пробуйте новий продукт у день змагання!
КРОК 5: ПІДГОТУЙТЕ СВОЮ СВІДОМІСТЬ
Марафон – це не лише фізичне випробування. Це гра розуму.
Будуть важкі моменти. Ви будете запитувати себе, навіщо це вам. Візуалізація допоможе: уявіть старт, дистанцію, натовп уболівальників, фініш.
Проживіть цей момент у голові, перш ніж опинитися там. Біль тимчасовий, а відчуття фінішу – назавжди.
КРОК 6: ПРАВИЛЬНЕ СПОРЯДЖЕННЯ
Гарне взуття зменшує втому, підвищує ефективність і навіть скорочує час пробіжки.
Моделі PUMA Deviate Elite 3 та Fast-R2 з технологією NITRO забезпечують чудову амортизацію та стабільність. Але випробуйте нове взуття заздалегідь!
Одяг із вологостійкого матеріалу допоможе залишатися сухим. Біговий годинник або додаток допоможе слідкувати за прогресом.
КРОК 7: ЗАВЕРШАЛЬНИЙ ЕТАП
Зменшення навантаження за 2–3 тижні до марафону допоможе організму відновитися та досягти пікової форми. На старті не піддавайтеся на ажіотаж і не починайте занадто швидко. Контролюйте темп і насолоджуйтеся моментом.
За тиждень до марафону відпрацюйте ритуал старту: ранній підйом, хороший сніданок, зібрана форма, поїздка до місця старту. Це допоможе уникнути стресу в день змагань.
КРОК 8: ПРИЙМІТЬ ВИКЛИК
Марафон – це не просто забіг, це перетворення.
Ранкові будильники. Кілометри, просякнуті потом. Підйоми і падіння. Це ейфорія серед дистанції. Це вогонь у ногах перед фінішем. Запросіть друзів і рідних – їхня підтримка дасть вам сил.
Цей момент розкриває те, що всередині вас. Ніколи не забувайте, заради чого ви біжите: заради себе.
Зменшення навантаження за 2–3 тижні до марафону допоможе організму відновитися та досягти пікової форми. На старті не піддавайтеся на ажіотаж і не починайте занадто швидко. Контролюйте темп і насолоджуйтеся моментом.
За тиждень до марафону відпрацюйте ритуал старту: ранній підйом, хороший сніданок, зібрана форма, поїздка до місця старту. Це допоможе уникнути стресу в день змагань.
КРОК 8: ПРИЙМІТЬ ВИКЛИК
Марафон – це не просто забіг, це перетворення.
Ранкові будильники. Кілометри, просякнуті потом. Підйоми і падіння. Це ейфорія серед дистанції. Це вогонь у ногах перед фінішем. Запросіть друзів і рідних – їхня підтримка дасть вам сил.
Цей момент розкриває те, що всередині вас. Ніколи не забувайте, заради чого ви біжите: заради себе.
ВІДКРИЙ БІЛЬШЕ GO WILD ІНСАЙТІВ
ЗА ЛАШТУНКАМИ GO WILD
Відкриваючи нову еру
ПРО GO WILD
До вершини веде крутий підйом у будь-якому напрямку. Єдиний спосіб дістатися туди - мчати вперед, довіряти своїм інстинктам і знаходити свій ритм. Саме тоді біг перетворюється на політ.
ЩО ТАКЕ "RUNNER’S HIGH"?
Кожен бігун знає той момент, коли все «спрацьовує». Коли ноги знаходять ритм, біль зникає, сумніви розчиняються, і ти відчуваєш справжню ейфорію.
ПІДЙОМ, БІГ І ВІЛЬНИЙ ДУХ
Для тих, хто приєднується до клубу 5-ї ранку.
-52%
Кросівки Deviate NITRO™ 3 Running Shoes Women
Special Price 3 999,00 ₴ Regular Price 8 390,00 ₴
-50%
Кросівки Deviate NITRO™ 3 Running Shoes Women
Special Price 4 190,00 ₴ Regular Price 8 390,00 ₴
-50%
Кросівки Deviate NITRO™ 3 Running Shoes Women
Special Price 4 190,00 ₴ Regular Price 8 390,00 ₴
Оберіть вашу мову:
Виберіть місцезнаходження зі списку:
North America
- Canada
- United States
- Mexico
South America
- Argentina
- Brazil
- Chile
Middle east
- Israel
- United Arab Emirates
- Saudi Arabia
Africa
- Algeria
- Egypt
- Ghana
- Ivory Coast
- Morocco
- Nigeria
- Senegal
- South Africa
- Tunisia