Article 9
Данный email
уже зарегистрирован,
уже зарегистрирован,
проверь свою почту.
Возникла ошибка,
попробуйте позже
попробуйте позже
Перейди по ссылке в письме, чтобы подтвердить подписку
и получи свой бонус -10% на первую покупку.
ГОТОВЫ К ДИСТАНЦИИ? ВАШ ПЕРВЫЙ МАРАФОН НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Восемь шагов от Джека Роу к раскрытию внутреннего бегуна на длинные дистанции
Восемь шагов от Джека Роу к раскрытию внутреннего бегуна на длинные дистанции
Время чтения: 3 минуты
Марафон: 42,2 км (26,2 мили) выносливости, настойчивости и чистого адреналина. Независимо от того, вы опытный бегун или абсолютный новичок, подготовка к первому марафону - это вызов, который на 100% стоит усилий. Это не просто о том, чтобы пересечь финишную черту. Это о том, чтобы доказать самому себе: «Я могу». Это об эйфории бегуна и смелости быть собой. И никогда не поздно испытать это. На самом деле, многие начинающие марафонцы начинают в 30 лет. Подготовка к марафону требует определенного уровня физической подготовки, а это то, что приходит со временем. Многие люди выбирают этот вызов позже, когда уже накопили выносливость через бег или другие виды спорта. Поэтому независимо от того, на каком ты этапе, этот зов к чему-то большему всегда ждет вас.
Это начинается с внутреннего огня, со стремления к большему. Ведь марафон - это не только о дистанции. Это о раскрытии вашего настоящего «я». Но сначала вам нужен план, который поможет дойти до дня старта.
Мы спросили начинающего марафонца Джека Роу о его восьмишаговом плане подготовки к Лондонскому марафону (TCS London Marathon). ШАГ 1: СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЦЕЛИ
Для начала определитесь со своей целью. Просто финишировать? Достичь заветного времени? Преодолеть дистанцию, которая казалась невозможной? Четкость формирует преданность, поэтому определите цель и зафиксируйте ее. Впереди будет непросто, но с правильным настроем все в ваших руках.
Ищете дополнительную мотивацию? Найдите партнера для тренировок или присоединитесь к беговому клубу. Это сделает тренировочный процесс значительно приятнее и социальнее.
Марафон: 42,2 км (26,2 мили) выносливости, настойчивости и чистого адреналина. Независимо от того, вы опытный бегун или абсолютный новичок, подготовка к первому марафону - это вызов, который на 100% стоит усилий. Это не просто о том, чтобы пересечь финишную черту. Это о том, чтобы доказать самому себе: «Я могу». Это об эйфории бегуна и смелости быть собой. И никогда не поздно испытать это. На самом деле, многие начинающие марафонцы начинают в 30 лет. Подготовка к марафону требует определенного уровня физической подготовки, а это то, что приходит со временем. Многие люди выбирают этот вызов позже, когда уже накопили выносливость через бег или другие виды спорта. Поэтому независимо от того, на каком ты этапе, этот зов к чему-то большему всегда ждет вас.
Это начинается с внутреннего огня, со стремления к большему. Ведь марафон - это не только о дистанции. Это о раскрытии вашего настоящего «я». Но сначала вам нужен план, который поможет дойти до дня старта.
Мы спросили начинающего марафонца Джека Роу о его восьмишаговом плане подготовки к Лондонскому марафону (TCS London Marathon). ШАГ 1: СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЦЕЛИ
Для начала определитесь со своей целью. Просто финишировать? Достичь заветного времени? Преодолеть дистанцию, которая казалась невозможной? Четкость формирует преданность, поэтому определите цель и зафиксируйте ее. Впереди будет непросто, но с правильным настроем все в ваших руках.
Ищете дополнительную мотивацию? Найдите партнера для тренировок или присоединитесь к беговому клубу. Это сделает тренировочный процесс значительно приятнее и социальнее.
ШАГ 2: СОЗДАЙТЕ ОСНОВУ
Вы новичок? Начните просто: бегайте 3-4 раза в неделю в легком темпе, чтобы организм адаптировался. Уже есть опыт? Увеличивайте дистанцию постепенно (не более чем на 10% еженедельно), чтобы наращивать выносливость и избегать травм.
Выносливость - это не только про ноги. Силовые тренировки и упражнения на мобильность помогут избежать травм и сделают вас сильнее на длинной дистанции.
ШАГ 3: ВЫБЕРИТЕ ПЛАН И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО
Правильная структура = успех.
Новичок? Выберите 20-недельный план - это даст организму время для адаптации. Опытный бегун? 16-недельный план позволит усовершенствовать выносливость и скорость. Но независимо от вашего уровня, эффективный план - это не просто бег, а разумный подход:
- Длинные пробежки строят выносливость.
- Интервальные тренировки (фартлек, темповый бег, подъемы) дают силу.
- Легкие пробежки снимают нагрузку.
- Дни отдыха делают вас сильнее - после каждого усилия требуется восстановление.
Главное правило марафона: «бегите медленнее, чтобы бежать быстрее». Перед марафоном стоит пробежать 30-35 км в комфортном темпе. Бежать всю марафонскую дистанцию на тренировке не обязательно - атмосфера соревнования придаст вам сил на финише.
Вы новичок? Начните просто: бегайте 3-4 раза в неделю в легком темпе, чтобы организм адаптировался. Уже есть опыт? Увеличивайте дистанцию постепенно (не более чем на 10% еженедельно), чтобы наращивать выносливость и избегать травм.
Выносливость - это не только про ноги. Силовые тренировки и упражнения на мобильность помогут избежать травм и сделают вас сильнее на длинной дистанции.
ШАГ 3: ВЫБЕРИТЕ ПЛАН И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО
Правильная структура = успех.
Новичок? Выберите 20-недельный план - это даст организму время для адаптации. Опытный бегун? 16-недельный план позволит усовершенствовать выносливость и скорость. Но независимо от вашего уровня, эффективный план - это не просто бег, а разумный подход:
- Длинные пробежки строят выносливость.
- Интервальные тренировки (фартлек, темповый бег, подъемы) дают силу.
- Легкие пробежки снимают нагрузку.
- Дни отдыха делают вас сильнее - после каждого усилия требуется восстановление.
Главное правило марафона: «бегите медленнее, чтобы бежать быстрее». Перед марафоном стоит пробежать 30-35 км в комфортном темпе. Бежать всю марафонскую дистанцию на тренировке не обязательно - атмосфера соревнования придаст вам сил на финише.
ШАГ 4: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Ваш организм нуждается в правильном горючем.
Углеводы дают энергию. Белки помогают восстановлению мышц. Вода - это все. Ждать жажды - большая ошибка. Пейте воду в течение дня, каждый день. На длинных пробежках тестируйте гели и изотоники. Никогда не пробуйте новый продукт в день соревнования!
ШАГ 5: ПОДГОТОВЬТЕ СВОЕ СОЗНАНИЕ
Марафон - это не только физическое испытание. Это игра ума.
Будут тяжелые моменты. Вы будете спрашивать себя, зачем это вам. Визуализация поможет: представьте старт, дистанцию, толпу болельщиков, финиш.
Проживите этот момент в голове, прежде чем оказаться там. Боль временная, а ощущение финиша - навсегда.
ШАГ 6: ПРАВИЛЬНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Хорошая обувь уменьшает усталость, повышает эффективность и даже сокращает время пробежки.
Модели PUMA Deviate Elite 3 и Fast-R2 с технологией NITRO обеспечивают превосходную амортизацию и стабильность. Но испытайте новую обувь заранее!
Одежда из влагостойкого материала поможет оставаться сухим. Беговые часы или приложение поможет следить за прогрессом.
Ваш организм нуждается в правильном горючем.
Углеводы дают энергию. Белки помогают восстановлению мышц. Вода - это все. Ждать жажды - большая ошибка. Пейте воду в течение дня, каждый день. На длинных пробежках тестируйте гели и изотоники. Никогда не пробуйте новый продукт в день соревнования!
ШАГ 5: ПОДГОТОВЬТЕ СВОЕ СОЗНАНИЕ
Марафон - это не только физическое испытание. Это игра ума.
Будут тяжелые моменты. Вы будете спрашивать себя, зачем это вам. Визуализация поможет: представьте старт, дистанцию, толпу болельщиков, финиш.
Проживите этот момент в голове, прежде чем оказаться там. Боль временная, а ощущение финиша - навсегда.
ШАГ 6: ПРАВИЛЬНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Хорошая обувь уменьшает усталость, повышает эффективность и даже сокращает время пробежки.
Модели PUMA Deviate Elite 3 и Fast-R2 с технологией NITRO обеспечивают превосходную амортизацию и стабильность. Но испытайте новую обувь заранее!
Одежда из влагостойкого материала поможет оставаться сухим. Беговые часы или приложение поможет следить за прогрессом.
ШАГ 7: ЗАВЕРШАЮЩИЙ ЭТАП
Уменьшение нагрузки за 2-3 недели до марафона поможет организму восстановиться и достичь пиковой формы. На старте не поддавайтесь на ажиотаж и не начинайте слишком быстро. Контролируйте темп и наслаждайтесь моментом.
За неделю до марафона отработайте ритуал старта: ранний подъем, хороший завтрак, собранная форма, поездка к месту старта. Это поможет избежать стресса в день соревнований.
ШАГ 8: ПРИМИТЕ ВЫЗОВ
Марафон - это не просто забег, это преображение.
Утренние будильники по утрам. Километры, пропитанные потом. Подъемы и падения. Это эйфория среди дистанции. Это огонь в ногах перед финишем. Пригласите друзей и родных - их поддержка даст вам сил.
Этот момент раскрывает то, что внутри вас. Никогда не забывайте, ради чего вы бежите: ради себя.
Уменьшение нагрузки за 2-3 недели до марафона поможет организму восстановиться и достичь пиковой формы. На старте не поддавайтесь на ажиотаж и не начинайте слишком быстро. Контролируйте темп и наслаждайтесь моментом.
За неделю до марафона отработайте ритуал старта: ранний подъем, хороший завтрак, собранная форма, поездка к месту старта. Это поможет избежать стресса в день соревнований.
ШАГ 8: ПРИМИТЕ ВЫЗОВ
Марафон - это не просто забег, это преображение.
Утренние будильники по утрам. Километры, пропитанные потом. Подъемы и падения. Это эйфория среди дистанции. Это огонь в ногах перед финишем. Пригласите друзей и родных - их поддержка даст вам сил.
Этот момент раскрывает то, что внутри вас. Никогда не забывайте, ради чего вы бежите: ради себя.
ОТКРОЙ БОЛЬШЕ GO WILD ИНСАЙТОВ
ЗА КУЛИСАМИ GO WILD
Открывая новую эру
ПРО GO WILD
К вершине ведет крутой подъем в любом направлении. Единственный способ добраться туда - мчаться вперед, доверять своим инстинктам и обрести свой ритм. Именно тогда бег превращается в полет.
ЧТО ТАКОЕ «RUNNER'S HIGH»?
Каждый бегун знает тот момент, когда все «срабатывает». Когда ноги находят ритм, боль исчезает, сомнения растворяются, и ты чувствуешь настоящую эйфорию.
ПОДЪЕМ, БЕГ И СВОБОДНЫЙ ДУХ
Для тех, кто присоединяется к клубу 5 утра.
Выберите язык:
Выберите месторасположение из списка:
North America
- Canada
- United States
- Mexico
South America
- Argentina
- Brazil
- Chile
Middle east
- Israel
- United Arab Emirates
- Saudi Arabia
Africa
- Algeria
- Egypt
- Ghana
- Ivory Coast
- Morocco
- Nigeria
- Senegal
- South Africa
- Tunisia