Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Пожалуйста, включите Javascript в настройках браузера.

Главная
Article 8

ВОЗВРАЩЕНИЕ НА ДИСТАНЦИЮ: ГИД ДЛЯ НОВЫХ МАМ
Как снова почувствовать связь со своим телом после рождения ребенка

Время чтения: менее 4 минут

Беременность и роды - это испытание на выносливость, которому нет равных. Твое тело прошло через полную трансформацию. Расписание стало непредсказуемым. А в голове постоянно крутится миллион мыслей. Но где-то глубоко внутри ты все еще помнишь, что значит двигаться - бежать, преодолевать трудности, испытывать эйфорию бегуна, освобождаться.
Неудивительно, что вернуться к спорту с новорожденным на руках - это вызов. Исследования показывают, что 65% женщин занимались спортом до беременности, но через три месяца после родов эта цифра падает до 34%. Однако восстановление своей силы и возвращение к бегу может стать важным шагом, чтобы снова почувствовать себя собой.
Это не о «возвращении в форму». Это о движении вперед. Наш гид поможет тебе постепенно вернуться к бегу - уверенно и безопасно.

ЭТО ТОЛЬКО ТВОЁ
В мире, внезапно начавшем вращаться вокруг графиков кормления и прерванного сна, бег может стать настоящим спасением. Это момент, который принадлежит только тебе. Время для себя - это не роскошь, а необходимость.
Ведь бег - это не просто про физическую форму. Это про ментальную ясность. Он дарит выброс эндорфинов, ощущение ритма, глоток свежего воздуха и свободу движения. Это волна эмоций, смывающая стресс, тревогу и нагрузки первых месяцев материнства.
Наука подтверждает это: физическая активность помогает уменьшить послеродовую депрессию, снизить уровень гормонов стресса и подарить ощущение спокойствия среди хаоса.
А еще - это про уверенность в себе. После родов твое тело может казаться незнакомым. Бег поможет восстановить здоровые отношения с ним. Каждая пробежка - это не напоминание о том, что ты пережила, а доказательство того, на что ты способна.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К БЕГУ
Желание снова выйти на пробежку может быть сильным. Но важно учитывать время. Большинство врачей рекомендуют подождать по крайней мере до шестинедельного послеродового осмотра перед возвращением к активным тренировкам. Если ты активно бегала до беременности и чувствуешь себя готовой раньше, это возможно. Но перед тем, как обуть кроссовки, обязательно прислушайся к своему телу и проконсультируйся с врачом или акушеркой. Твое тело изменилось. Твои мышцы кора и тазового дна пережили огромную нагрузку. После родов суставы и связки остаются более гибкими, что повышает риск травм.
Это возвращение не только о силе воли. Оно о том, чтобы дать своему телу время и должный уход.

ТРЕНИРУЙСЯ РАЗУМНО, БЕГИ СИЛЬНО
Бег после родов - это не возвращение к старым привычкам. Это создание новых - тех, что подходят именно тебе здесь и сейчас.
Начни с малого. Сначала ходьба. Потом - легкие пробежки. Позволь своему телу заново почувствовать нагрузку. Начни с коротких, медленных забегов. Прислушайся к себе. Если чувствуешь дискомфорт, усталость или изменения в послеродовых выделениях - сделай паузу.
Силовые тренировки - твои лучшие друзья. Укрепление мышц кора и тазового дна поможет вернуть контроль над каждым шагом и сделать бег более комфортным.
Удобная одежда - залог комфорта. Твое тело изменилось - и твой спортивный гардероб также должен адаптироваться. Хорошо подобранный спортивный бюстгальтер - обязателен. Обувь - не менее важна. Например, MagMax NITRO™ с технологией NITROFOAM™ обеспечивает поддержку, комфорт и легкость движения.

УСТАЛОСТЬ БЕРЕТ ВЕРХ?
Будем честными: сейчас сон - это роскошь. Иногда даже пошевелиться кажется невозможным. Но вот парадокс: регулярная физическая активность помогает бороться с усталостью, улучшает настроение и возвращает ощущение себя. Главное - правильное время. Прислушайся к своим уровням энергии. Некоторые мамы клянутся утренними пробежками, которые задают тон всему дню. Другие находят возможность двигаться в короткие моменты между делами - во время детского сна или прогулок с коляской. Не существует единственно правильного способа - только тот, что подходит именно тебе. Бывают дни, когда истощение побеждает. Но помни: отдых - это не шаг назад. Это часть процесса.

БЕГ САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЛИ В КОМПАНИИ?
Бег в одиночестве - это медитация в движении. Это твое время, твой темп, никаких отвлечений. Но если мотивация низкая, поддержка меняет все. Иногда нужно, чтобы кто-то подтолкнул тебя вперед и напомнил, почему ты начала.
Попробуй беговой клуб (есть даже такие, которые объединяют мам!). Беги с подругой или другой мамой, которая тебя понимает. Если твой малыш любит свежий воздух - бери его с собой на пробежку с коляской в парке.
А если бег в одиночестве - твой способ отключиться от всего? Наслаждайся этим. Вставь наушники, включи любимую музыку или подкаст и беги вперед.

РАДИ ЭЙФОРИИ БЕГУНА
Твое возвращение к бегу не будет похожим на чье-то другое. Нет единого графика или универсального правила.
Будут дни, когда ты почувствуешь эйфорию бегуна и тебе будет казаться, что ты непобедима. А будут дни, когда просто выйти за дверь - уже будет достижением.
Главное - прийти на пробежку ради себя. Двигайся, когда это приносит радость. Отдыхай, когда это необходимо. Найди свой ритм.
Это не о том, чтобы бегать, как раньше. Это о том, чтобы бегать так, как подходит тебе сейчас - сильнее, выносливее и увереннее, чем когда-либо.

Article 8

Выберите язык:

Выберите месторасположение из списка: