Як обрати одяг для бігу?

Щоденні пробіжки — універсальний спосіб підтримувати хорошу фізичну форму та відмінний настрій. Однак не всі знають, що ефективність та комфорт подібних тренувань багато в чому залежать від правильно підібраного одягу та взуття.

Основні критерії вибору екіпірування для бігу

Щоб пробіжки приносили лише позитивні емоції, варто вдягати якісні спортивні речі, при виготовленні яких використовуються сучасні технології. Серед ключових параметрів вибору:

— комфорт при русі — важливо, щоб одяг не сковував рухів, був підібраний за розміром, був еластичний та ніде не натирав; — матеріали, що дихають — речі для тренувань повинні забезпечувати хорошу вентиляцію; — терморегуляція — у спортивному одязі вам не повинно бути ні холодно, ні спекотно; — спеціальні технології пошиття — екіпірування має бути виготовлене за допомогою термосклейки або плоских швів; — світловідбивні вставки — ця характеристика важлива, якщо плануєте бігати в темний час доби.

Поширена помилка — купувати одяг із бавовни, розраховуючи, що він добре підійде для пробіжок. Насправді оптимальне рішення — спеціально розроблена синтетична тканина, яка може добре відводити вологу.

Дівчатам варто подбати про покупку спортивного бра для занять спортом. Така білизна утримуватиме груди приблизно в одній позиції, при цьому ніде не перетискаючи та не стискаючи. Є три можливі ступені підтримки: легка, середня та висока. Біг належить до тренувань, для яких жінкам потрібна білизна з високою або середньою підтримкою, а також широкими бретелями.

Якщо потрібно знизити навантаження на м’язи та запобігти проблемам із судинами, знадобиться компресійний одяг. Завдяки цьому також зменшиться ймовірність набряків та втома. Подібний варіант особливо актуальний, коли йдеться про тривалі пробіжки.

Також екіпірування обов’язково слід підбирати з урахуванням сезонності. Одна і та ж річ найчастіше не може одночасно підходити для спеки та холоду.

Особливості літнього бігового екіпірування

Вставки із сітки та використання технологій відведення вологи — серед необхідних елементів екіпірування для літніх пробіжок. Найкраще для тренувань підійдуть жіночі та чоловічі футболки чи майки, укорочені тайтси чи шорти, а також шкарпетки (гольфи) та бейсболки.

Особливу увагу варто приділити купівлі тайтсів. Такі полегшені штани ідеально підходять для пробіжок влітку та забезпечують комфорт навіть за сильної спеки. Така річ має гарні аеродинамічні властивості завдяки спеціальному крою та технологічному матеріалу.

Ще один важливий момент — вибір головного убору. Чоловічі та жіночі кепки для бігу повинні бути виконані з якісної синтетики та мати перфорацію або сітчасті вставки. Гарна фіксація на голові також важлива.

У чому займатися бігом у міжсезоння?

Весна та осінь характеризуються дуже мінливою погодою, часто з вітром, тому при підборі екіпірування для пробіжок слід дотримуватися принципу багатошаровості. Для міжсезоння краще придбати термобілизну, футболку (або толстовку/джемпер), тайтси, штани або легінси, вітрівку (куртку), шкарпетки, шапку та рукавички.

Термобілизна буде виступати як нижній шар та забезпечить терморегуляцію під час інтенсивних фізичних навантажень.

Другий шар слід вибирати з урахуванням погодних умов. Так, за майже літньої температури актуальні чоловічі та жіночі футболки з короткими рукавами, у разі прохолоди — лонгсліві (футболки з довгими рукавами). Якщо на вулиці досить холодно, надягайте толстовку або джемпер. Сучасні спортивні моделі випускаються з кількома шарами утеплювача.

Нижня частина другого шару — лосини або штани. Якщо стовпчик термометра не опустився нижче за нуль, актуальні легкі довгі тайтси або штани. А коли йдеться про мінусові температури, краще вибрати утеплені варіанти.

Нарешті, третій шар — це вітрівка чи спортивна куртка. Залежно від погоди такий одяг може взагалі не знадобитися. Так, вітрівку бажано одягати у разі вітру чи дощу, звичайну куртку — коли настільки холодно, що утеплені джемпер чи толстовка не можуть забезпечити достатнього рівня тепла.

Спортивний образ за необхідності доповнюється шкарпетками, рукавичками та шапками. У морозну погоду краще віддати перевагу спортивним синтетичним гетрам, що захищають гомілки та щиколотки від переохолодження. Якщо на вулиці відчутно потепліло та пригріває сонце, незамінною стане бейсболка.

У якому одязі бігати взимку?

Для початку слід розуміти, що до пробіжок у зимову пору року потрібно бути фізично підготовленим, інакше від них буде більше шкоди, ніж користі. У сильні морози спортсменам-початківцям краще відмовитися від бігу на вулиці.

Втім, якщо йдеться про майже весняну погоду, можете одягатися приблизно так само, як у міжсезоння. Обов’язковим елементом стане термобілизна. Додатковими аксесуарами будуть шарф та балаклава. Рукавички захистять руки від обмороження.

У морозну сиру погоду краще розім’ятися вдома, а одягатися так, щоб було трохи холодно. Це допоможе уникнути переохолодження.

Вибір взуття для бігу

Взуття для пробіжок вибирається з огляду на погоду. Найбільш універсальними варіантами вважаються кеди та кросівки, які допомагають комфортно та безпечно для здоров’я бігати у будь-яку пору року.

Не варто розраховувати, що одна і та ж пара підійде для будь-якої погоди та пори року. Щоб забезпечити себе зручним екіпіруванням для бігу на всі сезони, вам знадобляться два або три варіанти взуття: наприклад, кеди для міжсезоння, легкі літні та утеплені зимові кросівки.

Особливу увагу слід приділити якісній підошві. При цьому важливо враховувати тип поверхні, по якій бігатимете:

— по асфальту — бажано купувати моделі з жорсткою підошвою та високим рівнем амортизації; — по перетнутій місцевості — варто вибирати кросівки з шипами, а верх повинен бути щільним та жорстким, що забезпечить стійкість до бруду та вологи; — по снігу — для шанувальників зимових пробіжок необхідно підібрати високе спортивне взуття із вбудованим шипуванням та амортизацією.

Не менш значущий правильний підбір розміру та комфортного шнурування. Вибирайте взуття PUMA, яке призначене саме для бігу. Тільки в цьому випадку ви отримаєте потрібний рівень амортизації при підвищеному навантаженні на суглоби.

Догляд за одягом та взуттям

Правильний догляд за одягом та взуттям для бігу — гарантія того, що речі довго прослужать та не втратять своїх спеціальних властивостей. Насамперед слід дотримуватися рекомендацій, зазначених на етикетці. Актуальні й ті поради, які використовують під час прання звичайних (неспортивних) речей. Наприклад, біле заборонено прати з темним, необхідно класти в барабан те, що збігається за матеріалами та кольорами.

Є кілька простих порад щодо догляду за спортивним одягом:

— прання на делікатному режимі — речі з високотехнологічних тканин бажано не прати за високих температур та занадто інтенсивно, інакше можуть бути втрачені спеціальні властивості; — прання після кожної пробіжки — інтенсивні тренування викликають потовиділення, тому важливо постійно освіжати одяг; — чергування комплектів — бажано купити кілька змінних варіантів, щоб була можливість щодня одягати чистий, доки інший сушиться; — відмова від сушильної машини — при сушінні в машинці використовується гаряче повітря, що може призвести до втрати еластичності та навіть руйнування волокон, тому спортивні речі бажано сушити просто на балконі або на вішалці; — відмова від прасування — по-перше, одяг зі спеціальних синтетичних тканин не мнеться, а по-друге, високі температури, як уже вказувалося вище, негативно впливають на особливі властивості матеріалів.

Також під забороною відбілювання, застосування кондиціонерів для білизни та інших додаткових засобів. Біговий одяг оброблений складами, що запобігають неприємним запахам та негативному впливу ультрафіолетових променів.

Бейсболки бажано не прати у пральних машинах. Так, жіночі та чоловічі кепки краще замочувати у воді з мийним засобом на кілька годин, після чого акуратно випрати вручну.

Окремі рекомендації стосуються бігового взуття. Отже, потрібно:

— протирати після кожної пробіжки; — прати устілки та шнурки у міру забруднення; — правильно сушити (наприклад, на балконі); — провітрювати (виймати устілки та тримати взуття на відкритому повітрі).

Водночас забороняється:

— знімати взуття без розв’язування шнурків (просто наступаючи на п’яту); — висушувати феном або на батареї.

Прати у пральній машинці також небажано. Взуття, призначене для бігу, повинне використовуватися саме з цією метою, а не, припустимо, для гри в теніс. Інакше улюблена пара стане непридатною через навантаження, для яких не призначена.

Рекомендується мати як мінімум дві пари на один і той самий сезон, щоб була можливість їх чергувати. Існує думка, що між пробіжками в одному й тому ж взутті має проходити як мінімум дві доби — це допоможе зберегти властивості, що амортизують.

Великий вибір якісного одягу та взуття для бігу ви знайдете в інтернет-магазині PUMA. Використання інноваційних технологій та стильний зовнішній вигляд зроблять кожну пробіжку максимально комфортною.